Schulterdrücken an der Maschine
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Setz dich in die Maschine und stell den Sitz so ein, dass die Griffe etwa auf Schulterhöhe starten.
- Sitz aufrecht mit dem Rücken am Polster und greif die Griffe.
- Drück über Kopf, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Senke kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
TECHNIK-TIPPS
- Das Rückenpolster übernimmt die Stabilisierung, die beim Drücken im Stand der Rumpf leisten muss. Deshalb geht hier mehr Gewicht, und es lässt sich nicht direkt aufs Drücken mit Langhantel übertragen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Military Press an der Maschine
- Schulterdrücken an der Maschine
- Überkopfdrücken an der Multipresse
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