Shoulder press (machine)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Ga in de machine zitten en stel de zitting zo in dat de handvatten op ongeveer schouderhoogte beginnen.
- Zit rechtop met je rug tegen het kussen en pak de handvatten.
- Druk boven je hoofd tot je armen gestrekt zijn zonder je schouders op te trekken.
- Laat gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
TECHNIEKTIPS
- Het rugkussen doet het stabiliseren dat een staande press van je romp vraagt, dus de gewichten liggen hier hoger en zijn niet direct over te nemen naar een press met halterstang.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Military press (machine)
- Shoulder press (machine)
- Overhead press (smithmachine)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.