Olkapääprässi laitteessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Istu laitteeseen ja säädä istuin niin, että kahvat ovat alussa noin olkapäiden korkeudella.
- Istu suorassa selkä selkänojaa vasten ja tartu kahvoihin.
- Punnerra pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat suorina, kohauttamatta hartioita ylös.
- Laske hallitusti takaisin hartioiden korkeudelle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Selkänoja hoitaa sen tukemisen, jonka seisten tehtävä punnerrus vaatii keskivartalolta, joten kuormat ovat tässä suurempia eivätkä siirry suoraan levytankopunnerrukseen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Pystypunnerrus laitteessa
- Olkapääprässi laitteessa
- Pystypunnerrus Smith-laitteessa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.