Bulgarsk splitknebøy med kroppsvekt
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Stang
- Safety squat bar
- Maskin
- Trap bar
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå et skritt foran en benk og legg den bakre foten på den, med vristen ned eller tærne satt i, det som er mest behagelig.
- Sett den fremre foten så langt frem at leggen står nesten loddrett i bunnen.
- Hold overkroppen oppreist, eller len den litt frem for å vektlegge setet, og senk deg rett ned til det fremre låret er omtrent parallelt.
- Press gjennom den fremre hælen opp til stående, uten å skyve fra med den bakre foten.
- Fullfør repene på det beinet før du bytter.
TEKNIKKTIPS
- Det bakre beinet holder balansen, det presser ikke. Gjør det jobb, står den fremre foten for nær benken.
- Det tar noen sett å finne riktig plassering av den fremre foten. For nær, og kneet går langt forbi tærne. For langt unna, og det blir en hoftetøyning.
- Hold i et stativ eller en stolpe med én hånd mens du lærer den. Balansen svikter lenge før beinet, og det er ikke den du trener.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Hamstrings
- Adduktorer
- Korsrygg
- Mage
- Skrå mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Bulgarsk splitknebøy med to manualer
- Bulgarsk splitknebøy med én manual
- Bulgarsk splitknebøy med stang på ryggen
- Bulgarsk splitknebøy med stang foran
- Bulgarsk zercher-splitknebøy
- Bulgarsk splitknebøy med safety squat bar
- Bulgarsk splitknebøy i smithmaskin
- Bulgarsk splitknebøy med trap bar
- Bulgarsk splitknebøy med kroppsvekt
- Bulgarsk splitknebøy, goblet med manual
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.