Bulgarsk split squat (kropsvægt)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Vægtstang
- Safety squat bar
- Maskine
- Trap bar
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå et skridt foran en bænk, og læg bagerste fod på den, med vristen nedad eller tæerne bøjet, hvad der føles bedst.
- Sæt forreste fod så langt frem, at det forreste skinneben er næsten lodret i bunden.
- Hold overkroppen oprejst, eller læn den lidt frem for at give ballerne mere, og sænk dig lige ned, til forreste lår er cirka vandret.
- Pres gennem forreste hæl op til stående uden at skubbe fra med bagerste fod.
- Tag alle gentagelser på det ben, før du skifter.
TEKNIKRÅD
- Bagerste ben holder balancen, det presser ikke. Arbejder det, står forreste fod for tæt på bænken.
- Det tager et par sæt at finde den rigtige placering af forreste fod. For tæt, og knæet går langt forbi tæerne, for langt væk, og det bliver et hoftestræk.
- Hold fast i et stativ eller en stolpe med én hånd, mens du lærer øvelsen. Balancen svigter længe før benet, og det er ikke den, du træner.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Baglår
- Adduktorer
- Lænd
- Mave
- Skrå mavemuskler
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Bulgarsk split squat med to håndvægte
- Bulgarsk split squat med én håndvægt
- Bulgarsk split squat med vægtstang på ryggen
- Bulgarsk split squat med vægtstang i frontposition
- Bulgarsk split squat med vægtstang, zercher
- Bulgarsk split squat med safety squat bar
- Bulgarsk split squat i smithmaskine
- Bulgarsk split squat med trap bar
- Bulgarsk split squat (kropsvægt)
- Bulgarsk split squat med håndvægt (goblet)
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.