Fente bulgare au poids de corps
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
- Barre
- Safety squat bar
- Machine
- Trap bar
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous une grande enjambée devant un banc et posez le pied arrière dessus, lacets vers le bas ou orteils repliés, selon votre confort.
- Placez le pied avant assez loin pour que le tibia avant reste presque vertical en bas.
- Gardez le buste droit, ou penchez-le légèrement en avant pour cibler les fessiers, et descendez à la verticale jusqu'à ce que la cuisse avant soit à peu près parallèle.
- Poussez dans le talon avant pour remonter, sans vous aider du pied arrière.
- Terminez les répétitions sur cette jambe avant de changer.
CONSEILS TECHNIQUES
- La jambe arrière équilibre, elle ne pousse pas. Si elle travaille, le pied avant est trop près du banc.
- Trouver le bon placement du pied avant prend quelques séries. Trop près, le genou dépasse largement les orteils ; trop loin, cela devient un étirement de hanche.
- Tenez-vous d'une main à un rack ou un poteau pendant l'apprentissage. L'équilibre lâche bien avant la jambe, et ce n'est pas ce que vous travaillez.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Ischios
- Adducteurs
- Lombaires
- Abdos
- Obliques
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Fente bulgare aux haltères
- Fente bulgare à un haltère
- Fente bulgare barre sur le dos
- Fente bulgare barre devant
- Fente bulgare Zercher
- Fente bulgare à la safety bar
- Fente bulgare à la machine Smith
- Fente bulgare à la trap bar
- Fente bulgare au poids de corps
- Fente bulgare goblet à l'haltère
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