Bulgarialainen askelkyykky (kehonpaino)
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Levytanko
- SSB-tanko
- Laite
- Trap bar
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso askeleen päässä penkin edessä ja nosta takajalka penkille joko jalkapöytä alaspäin tai varpaat koukussa, kumpi tuntuu mukavammalta.
- Aseta etujalka niin kauas eteen, että etusääri pysyy ala-asennossa lähes pystysuorana.
- Pidä ylävartalo pystyssä tai kallista sitä hieman eteen painottaaksesi pakaroita, ja laskeudu suoraan alas, kunnes etureisi on suunnilleen vaakatasossa.
- Ponnista etukantapään kautta ylös työntämättä takajalalla.
- Tee kaikki toistot samalla jalalla ennen vaihtoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Takajalka hoitaa tasapainoa eikä työnnä. Jos se tekee työtä, etujalka on liian lähellä penkkiä.
- Etujalan paikan löytäminen vie muutaman sarjan. Liian lähellä polvi menee reilusti varpaiden yli, liian kaukana liikkeestä tulee lonkan venytys.
- Pidä toisella kädellä kiinni telineestä tai tolpasta, kun opettelet liikettä. Tasapaino pettää paljon ennen jalkaa, eikä tasapaino ole se, mitä harjoitat.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
- Alaselkä
- Vatsalihakset
- Vinot vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Bulgarialainen askelkyykky kahdella käsipainolla
- Bulgarialainen askelkyykky yhdellä käsipainolla
- Bulgarialainen askelkyykky levytangolla
- Bulgarialainen askelkyykky, tanko edessä
- Bulgarialainen askelkyykky Zercher-otteella
- Bulgarialainen askelkyykky SSB-tangolla
- Bulgarialainen askelkyykky Smith-laitteessa
- Bulgarialainen askelkyykky trap barilla
- Bulgarialainen askelkyykky (kehonpaino)
- Bulgarialainen askelkyykky, goblet-ote
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.