Liggende tåberøring

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Utgangsstilling: Ligg flatt på ryggen.
Løft beina rett opp mot taket, slik at de står vinkelrett på gulvet (i 90 graders vinkel). Trekk tærne mot deg.
Strekk: Strekk armene rett opp over skuldrene, parallelt med beina.
Crunchen: Trekk haken litt inn for å beskytte nakken. Pust ut mens du spenner magemusklene og løfter hodet, skuldrene og øvre del av ryggen helt opp fra gulvet. Strekk hendene så nær tærne som mulig.
Tilbake: Pust inn mens du senker overkroppen sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen. Ikke la skuldrene hvile helt mot gulvet mellom hver rep, så holder du konstant spenning i kjernemuskulaturen

Dette er en crunch med beina holdt oppe, ikke en hamstringstøyning. Strekket kommer fra at magemusklene trekker seg sammen, ikke fra armene.
Hold beina der de er. Å svinge dem mot hendene gjør strekket lettere og settet meningsløst.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.