Touchers d'orteils allongé
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- La mise en place : allongez-vous à plat sur le dos.
- Levez les jambes tendues vers le plafond pour qu'elles soient perpendiculaires au sol (à un angle de 90 degrés). Fléchissez les pieds.
- L'extension des bras : tendez les bras à la verticale au-dessus des épaules, en les gardant parallèles aux jambes.
- Le crunch : rentrez légèrement le menton pour protéger votre nuque. Expirez en contractant les abdos pour décoller complètement la tête, les épaules et le haut du dos du sol. Amenez les mains aussi près que possible des orteils.
- Le retour : inspirez en ramenant lentement et de manière contrôlée le haut du corps en position de départ. Ne laissez pas vos épaules reposer complètement au sol entre les répétitions afin de maintenir une tension constante sur la sangle abdominale
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est un crunch jambes en l'air, pas un étirement des ischios. L'allonge vient du raccourcissement des abdos, pas des bras.
- Gardez les jambes en place. Les balancer vers les mains facilite l'allonge et rend la série inutile.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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