Zehenberühren liegend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Ausgangsposition: Leg dich flach auf den Rücken.
- Hebe deine Beine gestreckt zur Decke, sodass sie senkrecht zum Boden stehen (im 90-Grad-Winkel). Zieh die Fußspitzen an.
- Die Streckung: Streck deine Arme gerade über den Schultern nach oben und halte sie parallel zu deinen Beinen.
- Der Crunch: Zieh das Kinn leicht an, um deinen Nacken zu schützen. Atme aus, während du die Bauchmuskeln anspannst und Kopf, Schultern und oberen Rücken vollständig vom Boden abhebst. Führe deine Hände so nah wie möglich an deine Zehen.
- Die Rückbewegung: Atme ein, während du deinen Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition absenkst. Lege die Schultern zwischen den Wiederholungen nicht vollständig auf dem Boden ab, damit dein Rumpf durchgehend unter Spannung bleibt
TECHNIK-TIPPS
- Das ist ein Crunch mit erhobenen Beinen, keine Dehnung der Beinbeuger. Das Reichen kommt aus dem Verkürzen des Bauchs, nicht aus den Armen.
- Lass die Beine, wo sie sind. Schwingen sie zu den Händen, wird das Reichen leichter und der Satz sinnlos.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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