Liggende tåberøringer

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Udgangsstilling: Lig fladt på ryggen.
Løft benene lige op mod loftet, så de står vinkelret på gulvet (i en vinkel på 90 grader). Træk tæerne op mod dig.
Strækket: Stræk armene lige op over skuldrene, så de er parallelle med benene.
Selve crunchet: Træk hagen en smule ind for at skåne nakken. Pust ud, mens du spænder mavemusklerne og løfter hovedet, skuldrene og den øverste del af ryggen helt fri af gulvet. Ræk hænderne så tæt på tæerne som muligt.
Tilbage til start: Træk vejret ind, mens du langsomt og kontrolleret sænker overkroppen tilbage til startpositionen. Lad ikke skuldrene hvile helt på gulvet mellem gentagelserne, så du holder konstant spænding i core-musklerne

Det er et crunch med benene holdt oppe, ikke et baglårsstræk. Rækket kommer fra, at mavemusklerne trækker sig sammen, ikke fra armene.
Hold benene, hvor de er. Svinger du dem mod hænderne, bliver rækket lettere og sættet meningsløst.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.