Liggende toe touches
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- De uitgangshouding: ga plat op je rug liggen.
- Til je benen recht omhoog naar het plafond, loodrecht op de vloer (een hoek van 90 graden). Trek je tenen naar je toe.
- Het reiken: strek je armen recht omhoog boven je schouders, parallel aan je benen.
- De crunch: trek je kin iets in om je nek te beschermen. Adem uit terwijl je je buikspieren aanspant en je hoofd, schouders en bovenrug helemaal van de vloer tilt. Reik met je handen zo dicht mogelijk naar je tenen.
- De terugweg: adem in terwijl je je bovenlichaam langzaam en gecontroleerd laat zakken naar de startpositie. Laat je schouders tussen de herhalingen niet helemaal op de grond rusten, zodat je core constant onder spanning blijft
TECHNIEKTIPS
- Dit is een crunch met je benen omhoog, geen hamstringstretch. Het reiken komt van je buikspieren die korter worden, niet van je armen.
- Houd je benen waar ze zijn. Ze naar je handen zwaaien maakt het reiken makkelijker en de set zinloos.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.