Toques de pies tumbado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Preparación: túmbate boca arriba.
- Sube las piernas rectas hacia el techo para que queden perpendiculares al suelo (en un ángulo de 90 grados). Flexiona los pies.
- Estiramiento hacia arriba: extiende los brazos rectos por encima de los hombros y mantenlos paralelos a las piernas.
- El crunch: mete un poco la barbilla para proteger el cuello. Suelta el aire mientras contraes el abdomen para despegar del todo del suelo la cabeza, los hombros y la parte alta de la espalda. Lleva las manos lo más cerca posible de las puntas de los pies.
- La vuelta: inspira mientras bajas el tronco despacio y con control hasta la posición inicial. No apoyes del todo los hombros en el suelo entre repeticiones, así mantienes la tensión constante en el core
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es un crunch con las piernas arriba, no un estiramiento de isquios. El alcance sale de acortar el abdomen, no de los brazos.
- Deja las piernas donde están. Balancearlas hacia las manos facilita el alcance y hace inútil la serie.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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