Liggande tåtouch
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Utgångsläge: Ligg plant på rygg.
- Lyft benen rakt upp mot taket så att de är vinkelräta mot golvet (i 90 graders vinkel). Dra tårna mot dig.
- Sträckningen: Sträck armarna rakt upp ovanför axlarna och håll dem parallella med benen.
- Crunchen: Dra in hakan lite för att skydda nacken. Andas ut medan du spänner magen och lyfter huvudet, axlarna och övre delen av ryggen helt från golvet. Sträck händerna så nära tårna som möjligt.
- Tillbaka: Andas in medan du långsamt och kontrollerat sänker överkroppen tillbaka till startpositionen. Låt inte axlarna vila helt mot golvet mellan repsen, så att du håller konstant spänning i bålen
TEKNIKTIPS
- Det här är en crunch med benen uppe, inte en stretch för baksida lår. Sträckningen kommer från att magmusklerna förkortas, inte från armarna.
- Håll benen där de är. Att svinga dem mot händerna gör sträckningen lättare och setet meningslöst.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.