Bussjåfør med vektskive
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Vektskive
SLIK UTFØRER DU
- Hold en lett til middels tung skive med begge hender i posisjon klokka 3 og 9.
- Stå med føttene omtrent skulderbredt og overkroppen spent.
- Løft skiva rett frem til skulderhøyde med lett bøy i albuene.
- Vri skiva som et ratt, med den ene hånden mot klokka 12 og den andre mot 6.
- Vri frem og tilbake i det foreskrevne antallet reps eller den foreskrevne tiden.
TEKNIKKTIPS
- Armene holdes strake i skulderhøyde hele settet. Senker du albuene eller lener deg bakover for å svinge, går jobben til hoftene.
- Gå lettere enn det føles fornuftig, 10 til 25 lb. Det er et statisk fronthev med rotasjon på toppen, så det blir fort tungt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.