Bus Driver mit Hantelscheibe
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Hantelscheibe
AUSFÜHRUNG
- Halt eine leichte bis mittelschwere Scheibe mit beiden Händen auf 3 und 9 Uhr.
- Stell dich etwa schulterbreit hin, den Rumpf angespannt.
- Heb die Scheibe mit leicht gebeugten Ellenbogen gerade vor dir auf Schulterhöhe.
- Dreh die Scheibe wie ein Lenkrad, eine Hand Richtung 12 Uhr, die andere Richtung 6 Uhr.
- Dreh für die vorgegebenen Wiederholungen oder die Zeit hin und her.
TECHNIK-TIPPS
- Die Arme bleiben den ganzen Satz gestreckt auf Schulterhöhe. Lässt du die Ellenbogen sinken oder lehnst dich zum Schwingen zurück, übernimmt die Hüfte die Arbeit.
- Nimm weniger, als sinnvoll erscheint, 10 bis 25 lb (etwa 5 bis 10 kg). Es ist ein isometrisches Frontheben mit Rotation obendrauf und wird schnell schwer.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Unterarme
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