Ratten med viktskiva
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Viktskiva
SÅ UTFÖR DU
- Håll en lätt till medeltung viktskiva med båda händerna, i lägena klockan 3 och 9.
- Stå med fötterna ungefär axelbrett och spänd bål.
- Lyft skivan rakt fram till axelhöjd med en lätt böj i armbågarna.
- Vrid skivan som en ratt, med ena handen mot klockan 12 och den andra mot 6.
- Vrid fram och tillbaka under föreskrivet antal reps eller tid.
TEKNIKTIPS
- Armarna är sträckta i axelhöjd hela setet. Att sänka armbågarna eller luta sig bakåt för att svinga lämnar över arbetet till höfterna.
- Gå lättare än det känns rimligt, 10 till 25 lb (5 till 10 kg). Det är ett isometriskt framåtlyft med rotation ovanpå, så det blir tungt fort.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.