Bus driver med vægtskive
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtskive
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hold en let til mellemtung vægtskive med begge hænder, klokken 3 og klokken 9.
- Stå med fødderne i cirka skulderbredde og overkroppen spændt.
- Løft skiven lige frem til skulderhøjde med let bøjede albuer.
- Drej skiven som et rat, med den ene hånd mod klokken 12 og den anden mod klokken 6.
- Drej frem og tilbage i det foreskrevne antal gentagelser eller den foreskrevne tid.
TEKNIKRÅD
- Armene bliver strakte i skulderhøjde hele sættet. Sænker du albuerne eller læner dig tilbage for at svinge, giver du arbejdet til hofterne.
- Tag mindre, end der føles fornuftigt, cirka 5 til 10 kg (10 til 25 lb). Det er et isometrisk fronthæv med rotation oveni, så det bliver hurtigt tungt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.