Volante con disco
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Disco
CÓMO SE HACE
- Sujeta un disco de ligero a moderado con las dos manos en las posiciones de las 3 y las 9.
- Colócate con los pies al ancho de hombros y el tronco bloqueado.
- Sube el disco recto delante de ti hasta la altura de los hombros con los codos un poco flexionados.
- Gira el disco como un volante, llevando una mano hacia las 12 y la otra hacia las 6.
- Alterna el giro de un lado a otro durante las repeticiones o el tiempo indicados.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los brazos se quedan estirados a la altura de los hombros toda la serie. Bajar los codos o echarte atrás para impulsarlo pasa el trabajo a la cadera.
- Usa menos peso del que parece razonable, de 5 a 10 kg (10 a 25 lb). Es una elevación frontal isométrica con un giro encima, así que pesa enseguida.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Antebrazos
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