Bus driver au disque
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Disque
EXÉCUTION
- Tenez un disque léger à moyen à deux mains, à 3 h et 9 h.
- Placez les pieds à largeur d'épaules, tronc gainé.
- Montez le disque droit devant vous à hauteur d'épaules, coudes légèrement fléchis.
- Tournez le disque comme un volant, une main vers 12 h et l'autre vers 6 h.
- Alternez la rotation dans les deux sens pour le nombre de répétitions ou la durée prévus.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les bras restent tendus à hauteur d'épaules toute la série. Baisser les coudes ou se pencher en arrière pour balancer donne le travail aux hanches.
- Prenez plus léger que ce qui paraît raisonnable, 10 à 25 lb (5 à 10 kg). C'est une élévation frontale isométrique avec rotation en plus, ça devient lourd très vite.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Avant-bras
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.