Bus driver (halterschijf)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterschijf
UITVOERING
- Houd een lichte tot middelzware schijf met beide handen vast op de posities van 3 en 9 uur.
- Sta met je voeten op ongeveer schouderbreedte en je romp aangespannen.
- Hef de schijf recht voor je uit tot schouderhoogte, ellebogen licht gebogen.
- Draai de schijf als een stuur, met één hand richting 12 uur en de andere richting 6.
- Draai heen en weer voor het voorgeschreven aantal herhalingen of de voorgeschreven tijd.
TECHNIEKTIPS
- Je armen blijven de hele set gestrekt op schouderhoogte. Je ellebogen laten zakken of achterover leunen om te zwaaien geeft het werk aan je heupen.
- Neem minder dan verstandig voelt, 10 tot 25 lb. Het is een isometrische front raise met rotatie erbovenop, dus het wordt snel zwaar.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.