Skrå benkpress med smalt grep
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Still benken til cirka 30 grader, legg deg bakover med føttene plantet og ta stanga med hendene omtrent i skulderbredde.
- Trekk skulderbladene ned og sammen, løft stanga av krokene og hold den over skuldrene.
- Senk den til øvre bryst med albuene tett inntil ribbene.
- Press opp igjen til armene er låst ut.
TEKNIKKTIPS
- Det smale grepet flytter mer av arbeidet til triceps, så regn med mindre vekt enn på vanlig benkpress på skråbenk.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.