Vinopenkkipunnerrus kapealla otteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Säädä penkki noin 30 asteen kulmaan, asetu selälleen jalat tukevasti maassa ja ota tangosta noin hartioiden leveydeltä.
- Vedä lapaluut alas ja yhteen, nosta tanko koukuista ja pidä sitä hartioiden yläpuolella.
- Laske tanko ylärinnalle kyynärpäät lähellä kylkiä.
- Punnerra takaisin ylös, kunnes kädet ovat lukossa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kapea ote siirtää työtä ojentajille, joten käytä pienempää painoa kuin tavallisessa vinopenkkipunnerruksessa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.