Vægtstang skrå bænkpres i smalt greb
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt bænken til cirka 30 grader, læg dig tilbage med fødderne plantet, og tag fat om stangen med hænderne cirka i skulderbredde.
- Træk skulderbladene ned og sammen, løft stangen af krogene og hold den over skuldrene.
- Sænk den til det øverste af brystet med albuerne tæt ind til ribbenene.
- Pres op igen, til armene er låst ud.
TEKNIKRÅD
- Det smalle greb flytter mere af arbejdet over på triceps, så forvent mindre vægt end i et almindeligt bænkpres på skråbænk.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.