Halterstang schuin bankdrukken met smalle grip
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet de bank op ongeveer 30 graden, ga liggen met je voeten stevig op de grond en pak de stang ongeveer op schouderbreedte vast.
- Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe, til de stang uit de haken en houd hem boven je schouders.
- Laat hem naar je bovenborst zakken met je ellebogen dicht langs je ribben.
- Druk terug omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
TECHNIEKTIPS
- De smalle greep legt meer werk op je triceps, dus reken op minder gewicht dan bij normaal bankdrukken op een schuine bank.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.