Développé couché incliné prise serrée à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Réglez le banc à environ 30 degrés, allongez-vous pieds bien ancrés au sol et saisissez la barre, mains écartées d'environ la largeur des épaules.
- Abaissez et resserrez les omoplates, sortez la barre des crochets et tenez-la au-dessus des épaules.
- Descendez-la vers le haut de la poitrine, coudes serrés près des côtes.
- Poussez jusqu'au verrouillage complet des bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- La prise serrée reporte davantage le travail sur les triceps, prévoyez donc moins de charge qu'au développé couché incliné classique.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
- Triceps
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