Langhantel-Schrägbankdrücken im Enggriff
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell die Bank auf etwa 30 Grad, leg dich zurück, die Füße fest auf dem Boden, und greif die Stange etwa schulterbreit.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und zusammen, heb die Stange aus den Haken und halte sie über den Schultern.
- Senke sie zur oberen Brust, die Ellbogen dicht an den Rippen.
- Drück sie wieder nach oben, bis die Arme durchgestreckt sind.
TECHNIK-TIPPS
- Der enge Griff verlagert mehr Arbeit auf den Trizeps, rechne also mit weniger Gewicht als beim normalen Schrägbankdrücken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Schultern
- Trizeps
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