Lutande bänkpress med smalt grepp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ bänken i cirka 30 grader, lägg dig tillbaka med fötterna i golvet och ta stången med händerna ungefär axelbrett isär.
- Dra ner och ihop skulderbladen, lyft av stången från stället och håll den över axlarna.
- Sänk den till övre bröstet med armbågarna nära revbenen.
- Pressa upp igen tills armarna är helt sträckta.
TEKNIKTIPS
- Det smala greppet flyttar mer av arbetet till triceps, så räkna med mindre vikt än i en vanlig lutande bänkpress.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.