Poliquin step up
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå med siden mot et lavt steg med den ene foten på det og hælen hevet på en tynn vektskive, og det andre beinet hengende ved siden av steget.
- Press kneet fremover over tærne og senk den frie foten mot gulvet ved siden av steget, hold hoftene i vater.
- Stopp like før den frie hælen berører gulvet.
- Press gjennom arbeidsfoten og strekk kneet helt ut for å komme tilbake til toppen.
- Fullfør repsene, snu deg så og ta det andre beinet.
TEKNIKKTIPS
- Den hevede hælen lar kneet gå langt fremover, og det holder arbeidet i forsiden av låret.
- Strekk kneet helt ut på toppen av hvert rep.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.