Poliquin step up
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso kyljittäin matalan korokkeen vieressä toinen jalka sen päällä, kantapää koholla ohuen painolevyn päällä, ja toinen jalka roikkuen korokkeen vierellä.
- Työnnä polvea eteen varpaiden yli ja laske vapaata jalkaa kohti lattiaa korokkeen viereen pitäen lantio suorassa.
- Pysähdy juuri ennen kuin vapaa kantapää koskettaa lattiaa.
- Ponnista työskentelevällä jalalla ja ojenna polvi täysin suoraksi takaisin yläasentoon.
- Tee toistot loppuun, käänny sitten ympäri ja tee toinen jalka.
TEKNIIKKAVINKIT
- Koholla oleva kantapää antaa polven kulkea pitkälle eteen, mikä pitää työn etureidessä.
- Lukitse polvi täysin suoraksi jokaisen toiston yläasennossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.