Poliquin step up
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig med sidan mot ett lågt steg med ena foten på det och hälen upphöjd på en tunn viktskiva, och det andra benet hängande bredvid steget.
- Pressa knät framåt över tårna och sänk den fria foten mot golvet bredvid steget, håll höfterna i våg.
- Stanna precis innan den fria hälen nuddar golvet.
- Tryck ifrån med arbetsfoten och sträck knät helt för att komma tillbaka till toppen.
- Kör klart repen, vänd dig sedan om och kör det andra benet.
TEKNIKTIPS
- Den upphöjda hälen låter knät gå långt fram, vilket håller jobbet på framsidan av låret.
- Sträck ut knäet helt i toppen av varje rep.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.