Poliquin Step-up
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich seitlich zu einer niedrigen Stufe, ein Fuß steht darauf, die Ferse auf einer dünnen Hantelscheibe erhöht, das andere Bein hängt neben der Stufe.
- Schieb das Knie nach vorn über die Zehen und senke den freien Fuß neben der Stufe Richtung Boden, die Hüfte bleibt waagerecht.
- Stopp kurz bevor die freie Ferse den Boden berührt.
- Drück dich über den Arbeitsfuß hoch und streck das Knie vollständig, um wieder oben anzukommen.
- Mach alle Wiederholungen, dann dreh dich um und trainiere das andere Bein.
TECHNIK-TIPPS
- Die erhöhte Ferse lässt das Knie weit nach vorn wandern, so bleibt die Arbeit in der Oberschenkelvorderseite.
- Strecke das Knie am obersten Punkt jeder Wiederholung vollständig durch.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
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