Poliquin step up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med siden til et lavt trin med den ene fod på det og hælen hævet på en tynd vægtskive, mens det andet ben hænger ned ved siden af trinnet.
- Pres knæet frem over tæerne og sænk den frie fod mod gulvet ved siden af trinnet, mens du holder hofterne i vater.
- Stop lige før den frie hæl rører gulvet.
- Pres gennem arbejdsfoden og stræk knæet helt ud for at komme op til toppen igen.
- Tag gentagelserne, vend dig så om og træn det andet ben.
TEKNIKRÅD
- Den hævede hæl lader knæet vandre langt frem, og det holder arbejdet i forlåret.
- Stræk knæet helt ud i toppen af hver gentagelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.