Poliquin step up
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous de côté par rapport à une marche basse, un pied dessus avec le talon surélevé sur un disque fin, l'autre jambe pendant à côté de la marche.
- Poussez le genou vers l'avant au-delà des orteils et descendez le pied libre vers le sol à côté de la marche, hanches à niveau.
- Arrêtez-vous juste avant que le talon libre touche le sol.
- Poussez dans le pied de travail et tendez complètement le genou pour revenir en haut.
- Terminez les répétitions, puis tournez-vous et travaillez l'autre jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le talon surélevé permet au genou d'avancer loin, ce qui maintient le travail sur l'avant de la cuisse.
- Verrouillez complètement le genou en haut de chaque répétition.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
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