Subida al cajón Poliquin
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Colócate de lado a un step bajo con un pie encima, con el talón elevado sobre un disco fino, y la otra pierna colgando junto al step.
- Lleva la rodilla hacia delante sobre los dedos y baja el pie libre hacia el suelo, junto al step, manteniendo las caderas niveladas.
- Detente justo antes de que el talón libre toque el suelo.
- Empuja con el pie que trabaja y estira la rodilla del todo para volver arriba.
- Termina las repeticiones, luego date la vuelta y trabaja la otra pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El talón elevado permite que la rodilla avance mucho, lo que mantiene el trabajo en la parte delantera del muslo.
- Bloquea la rodilla por completo arriba en cada repetición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
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