Poliquin step-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga zijwaarts naast een lage opstap staan met één voet erop, de hiel verhoogd op een dunne halterschijf, en je andere been vrij naast de opstap.
- Duw je knie naar voren over je tenen en laat je vrije voet naast de opstap richting de vloer zakken, met je heupen recht.
- Stop net voordat je vrije hiel de vloer raakt.
- Duw door je werkende voet en strek je knie volledig om terug naar boven te komen.
- Maak de herhalingen af, draai dan om en train het andere been.
TECHNIEKTIPS
- Door de verhoogde hiel kan je knie ver naar voren komen, waardoor het werk in de voorkant van je bovenbeen blijft.
- Strek je knie bovenin bij elke herhaling volledig door.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.