Y-hev i kabel
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Sett begge trinsene nederst i en kabelcrossover og ta venstre håndtak i høyre hånd og høyre håndtak i venstre, så kablene krysser foran deg.
- Stå midt mellom stativene, lent litt framover, med hendene krysset lavt foran hoftene.
- Løft begge armene opp og ut diagonalt, med lett bøyde albuer, til armene danner en Y over skuldrene.
- Senk sakte tilbake langs samme bane til den kryssede startposisjonen.
TEKNIKKTIPS
- Led med albuene og hold tomlene pekende opp og bakover. Trekker du skuldrene opp mot ørene i toppen, overtar øvre trapes repet.
- Bruk lettere vekt enn på sidehev. Armene ender over hodet på en lang vektarm, så det er siste del av bevegelsesbanen som gjør settet tungt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.