Y-hævning i kabel
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt begge trisser nederst i et kabelkryds, og tag det venstre håndtag i højre hånd og det højre håndtag i venstre, så kablerne krydser foran dig.
- Stå midt mellem tårnene med et let fremadlæn og hænderne krydset lavt foran hofterne.
- Løft begge arme op og ud diagonalt med let bøjede albuer, til armene danner et Y over skuldrene.
- Sænk langsomt tilbage ad samme bane til den krydsede start.
TEKNIKRÅD
- Før bevægelsen med albuerne, og hold tommelfingrene pegende op og bagud. Trækker du skuldrene op mod ørerne i toppen, overtager øvre trapezius gentagelsen.
- Gå lettere til end på sidehævninger. Armene ender over hovedet på en lang vægtarm, så sidste del af banen er der, hvor sættet bliver hårdt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.