Élévation en Y à la poulie
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Réglez les deux poulies en position basse sur une poulie vis-à-vis et prenez la poignée de gauche dans la main droite et celle de droite dans la main gauche, pour que les câbles se croisent devant vous.
- Placez-vous au centre entre les colonnes, légèrement penché vers l'avant, les mains croisées en bas devant les hanches.
- Montez les deux bras vers le haut et vers l'extérieur en diagonale, coudes légèrement fléchis, jusqu'à ce que les bras forment un Y au-dessus des épaules.
- Redescendez lentement par le même chemin jusqu'à la position de départ, bras croisés.
CONSEILS TECHNIQUES
- Guidez le mouvement avec les coudes et gardez les pouces pointés vers le haut et vers l'arrière. Hausser les épaules vers les oreilles en haut transfère le travail aux trapèzes supérieurs.
- Allez plus léger que sur une élévation latérale. Les bras finissent au-dessus de la tête sur un long bras de levier, donc c'est la fin de l'amplitude qui rend la série difficile.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
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