Elevación en Y en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Pon las dos poleas abajo en una máquina de poleas cruzadas y coge el agarre izquierdo con la mano derecha y el derecho con la izquierda, de forma que los cables se crucen delante de ti.
- Colócate centrado entre las torres, con una ligera inclinación hacia delante y las manos cruzadas abajo, delante de las caderas.
- Eleva los dos brazos hacia arriba y hacia fuera en diagonal, con los codos ligeramente flexionados, hasta que los brazos formen una Y por encima de los hombros.
- Baja despacio por el mismo recorrido hasta la posición inicial con las manos cruzadas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Inicia el movimiento con los codos y mantén los pulgares apuntando hacia arriba y hacia atrás. Encoger los hombros hacia las orejas arriba le pasa la repetición al trapecio superior.
- Usa menos peso que en una elevación lateral. Los brazos terminan por encima de la cabeza con una palanca larga, así que la parte final del recorrido es donde la serie se pone dura.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
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