Kabel Y-raise
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Zet beide katrollen onderaan een cable crossover en pak het linker handvat in je rechterhand en het rechter in je linkerhand, zodat de kabels voor je kruisen.
- Ga midden tussen de gewichtstapels staan, licht voorovergeleund, met je handen laag gekruist voor je heupen.
- Breng beide armen diagonaal omhoog en naar buiten, met je ellebogen licht gebogen, tot je armen boven je schouders een Y vormen.
- Laat ze langzaam langs hetzelfde pad terugzakken naar de gekruiste startpositie.
TECHNIEKTIPS
- Leid de beweging met je ellebogen en houd je duimen omhoog en naar achteren gericht. Trek je je schouders bovenin op naar je oren, dan neemt je bovenste trapezius de herhaling over.
- Ga lichter dan bij een laterale raise. Je armen eindigen boven je hoofd op een lange hefboom, dus in het laatste stuk van de beweging wordt de set zwaar.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.