Y-Raise am Kabel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Stelle beide Züge am Kabelkreuz ganz nach unten und nimm den linken Griff in die rechte Hand und den rechten Griff in die linke, sodass sich die Seile vor dir kreuzen.
- Stell dich mittig zwischen die Türme, lehne dich leicht nach vorne und halte die Hände tief vor den Hüften gekreuzt.
- Hebe beide Arme diagonal nach oben und außen, die Ellbogen leicht gebeugt, bis die Arme über den Schultern ein Y bilden.
- Senke sie langsam auf demselben Weg zurück in die gekreuzte Ausgangsposition.
TECHNIK-TIPPS
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen und halte die Daumen nach oben und hinten gerichtet. Ziehst du oben die Schultern Richtung Ohren, übernimmt der obere Trapez die Wiederholung.
- Nimm weniger Gewicht als beim Seitheben. Die Arme enden über dem Kopf an einem langen Hebel, deshalb wird der Satz im letzten Teil der Bewegung hart.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
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