Taljan Y-nosto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Aseta ristitaljan molemmat taljat alimpaan asentoon ja ota vasen kahva oikeaan käteen ja oikea kahva vasempaan, niin että vaijerit risteävät edessäsi.
- Seiso keskellä painopakkojen välissä hieman eteen nojaten, kädet ristissä alhaalla lantion edessä.
- Nosta molemmat kädet vinosti ylös ja ulos, kyynärpäät kevyesti koukussa, kunnes kädet muodostavat Y-kirjaimen olkapäiden yläpuolelle.
- Laske hitaasti samaa rataa takaisin ristiin alkuasentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Johda liikettä kyynärpäillä ja pidä peukalot ylös ja taaksepäin osoittaen. Olkapäiden kohauttaminen kohti korvia yläasennossa siirtää toiston epäkkäiden yläosalle.
- Käytä kevyempää vastusta kuin sivunostossa. Kädet päätyvät pään yläpuolelle pitkällä vipuvarrella, joten liikeradan loppuosassa sarja käy raskaaksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.