Y-lyft i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ båda blocken längst ner i ett kabelkors och ta vänster handtag i höger hand och höger handtag i vänster, så att vajrarna korsar framför dig.
- Stå mitt emellan blocken med en lätt framåtlutning och händerna korsade lågt framför höfterna.
- Lyft båda armarna upp och ut diagonalt, med lätt böjda armbågar, tills armarna bildar ett Y ovanför axlarna.
- Sänk långsamt tillbaka längs samma bana till det korsade startläget.
TEKNIKTIPS
- Led med armbågarna och håll tummarna riktade uppåt och bakåt. Drar du axlarna mot öronen i toppen tar övre trapezius över repet.
- Kör lättare än på sidolyft. Armarna slutar ovanför huvudet på en lång hävarm, så det är sista delen av rörelsen som gör setet tungt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.