Kettlebell (dobbel) rykk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Ta en kettlebell i hver hånd med føttene brede nok til at begge passerer mellom knærne, og kast dem bakover.
- Skyt hoftene fram og la kettlebellene gå opp tett inntil kroppen, med høye albuer når de passerer brystet.
- SLÅ begge hendene opp gjennom håndtakene når kettlebellene går over hodet, og avslutt med låste armer ved ørene.
- Før dem kontrollert ned igjen inn i neste hengsling.
TEKNIKKTIPS
- Én bevegelse fra hengslingen til over hodet, uten press på toppen. Må du presse dem ut, har ikke hoftene fullført.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Skuldre
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Korsrygg
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.