Arraché kettlebell (double)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Prenez une kettlebell dans chaque main, pieds assez écartés pour que les deux cloches passent entre les genoux, et lancez-les vers l'arrière.
- Projetez les hanches vers l'avant et laissez les kettlebells monter près du corps, en tirant les coudes haut lorsqu'elles passent la poitrine.
- POUSSEZ les deux mains vers le haut à travers les poignées quand les kettlebells arrivent au-dessus de la tête, pour finir bras verrouillés contre les oreilles.
- Guidez-les vers le bas pour enchaîner la charnière suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un seul mouvement, de la charnière jusqu'au-dessus de la tête, sans développé en fin de course. Si vous devez les pousser en développé, c'est que les hanches n'ont pas fini l'extension.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Épaules
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Lombaires
- Avant-bras
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