Kettlebell Reißen (beidarmig)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Nimm in jede Hand eine Kettlebell, die Füße so breit, dass beide zwischen den Knien durchpassen, und schwing sie nach hinten.
- Streck die Hüfte explosiv nach vorn und lass die Kettlebells eng am Körper nach oben wandern, zieh die Ellenbogen hoch, wenn sie an der Brust vorbeigehen.
- STOSS beide Hände durch die Griffe nach oben, wenn die Kettlebells über den Kopf gehen, am Ende sind die Arme neben den Ohren gestreckt.
- Führ sie kontrolliert nach unten in die nächste Hüftbeuge.
TECHNIK-TIPPS
- Eine Bewegung von der Hüftbeuge bis über den Kopf, oben wird nichts gedrückt. Wenn du sie ausdrücken musst, hat die Hüfte nicht durchgestreckt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Schultern
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterer Rücken
- Unterarme
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