Arrancada con kettlebells (doble)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Coge una kettlebell en cada mano con los pies lo bastante abiertos para que las dos pesas pasen entre las rodillas, y lánzalas hacia atrás.
- Empuja las caderas hacia delante de golpe y deja que las pesas suban pegadas al cuerpo, tirando con los codos altos al pasar el pecho.
- EMPUJA con las dos manos hacia arriba a través de las asas cuando las pesas pasen sobre la cabeza, terminando con los brazos bloqueados junto a las orejas.
- Guíalas de vuelta abajo para encadenar la siguiente bisagra.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Un solo movimiento desde la bisagra hasta arriba, sin press al final. Si tienes que hacer press para bloquearlas, las caderas no han terminado.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Hombros
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Zona lumbar
- Antebrazos
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