Kahvakuulien tempaus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Ota kahvakuula kumpaankin käteen jalat niin leveällä, että molemmat kuulat mahtuvat polvien välistä, ja heilauta ne taakse.
- Napsauta lantio eteen ja anna kuulien nousta lähellä vartaloa, vedä kyynärpäät korkealle kun ne ohittavat rinnan.
- TYÖNNÄ molemmat kädet kahvojen läpi ylös, kun kuulat nousevat pään yläpuolelle, lopuksi kädet lukittuina korvien vierellä.
- Ohjaa ne takaisin alas seuraavaan lantiotaittoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Yksi liike lantiotaitosta pään yläpuolelle ilman punnerrusta lopussa. Jos joudut punnertamaan ne ylös, lantio ei ojentunut loppuun.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Olkapäät
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Alaselkä
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.