Ryck med dubbla kettlebells
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ta en kettlebell i varje hand med fötterna så brett att båda passerar mellan knäna, och dra dem bakåt.
- Snäpp höften framåt och låt kettlebellarna gå upp nära kroppen, dra armbågarna högt när de passerar bröstet.
- PUNCHA upp båda händerna genom handtagen när kettlebellarna går över huvudet, avsluta med armarna låsta vid öronen.
- Styr dem ner igen in i nästa höftfällning.
TEKNIKTIPS
- En rörelse från höftfällning till över huvudet, utan press i toppen. Måste du pressa upp dem har höften inte avslutat.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Axlar
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Ländrygg
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.